Un esercizio è un movimento e il movimento è un’abilità definita che richiede padronanza.

Un esercizio è un movimento e il movimento è un’abilità definita che richiede padronanza.

Se non stai usando Internet per trovare e connetterti con i clienti in questi giorni, probabilmente stai perdendo un’opportunità significativa per cambiare vite, inclusa la tua. Ecco alcuni suggerimenti su come trovare clienti utilizzando i social media, che tu sia un principiante o un professionista.

Scopri la tua nicchia personale. Non è una cattiva idea avere un’ampia fascia demografica di clienti, ma quando si tratta di connettersi online, potresti voler trovare professionisti che la pensano allo stesso modo con cui collaborare. Costruire relazioni e networking con altri professionisti simili provenienti da tutto il mondo può aiutarti a crescere nel tuo campo. Taggare un marchio, un’azienda o una persona è un’ottima idea per guadagnare terreno e dimostrare che li stai promuovendo. Potrebbero persino darti un seguito e inviarti clienti che conoscono nella tua zona.Avere un obiettivo. Annota ciò che stai cercando di ottenere dai contenuti pubblicati, dalle connessioni e dalla presenza complessiva sui social media. Hai il 42% di probabilità in più di raggiungere i tuoi obiettivi se li scrivi, afferma il professore di psicologia, il dottor Gail Matthews.I numeri non mentono. Tieni un elenco di ciò che funziona e non funziona per te. Un’opzione è utilizzare Google Analytics sulle tue piattaforme, in quanto è un modo semplice per capirlo e farti risparmiare tempo e fatica.Corri dei rischi ma tieni traccia. Cosa attira maggiormente l’attenzione o l’interesse? Il tipo di domande che di solito attirano più persone a coinvolgere sono il dovrebbe, il dovrebbe e quali tipi di domande, rispetto a come, perché e dove, che in genere sono meno attraenti per gli utenti. Dopotutto, vuoi aumentare la conversazione e la connessione con i tuoi follower.Connettiti con la tua comunità. La comunicazione deve andare in entrambe le direzioni per una connessione, ma a volte potresti dover andare un po’ oltre i membri della tua comunità. Assicurati di assumere un ruolo attivo con i tuoi follower mettendo mi piace e commentando occasionalmente i loro post in modo che abbiano maggiori probabilità di interagire con te, il che aiuta a costruire solide basi.Pubblica contenuti regolarmente. Creare una routine o un programma che si adatti al tuo stile di vita rende la pubblicazione molto più semplice e trovare temi come il lunedì della motivazione, il mercoledì dell’allenamento o il giovedì del recupero può essere molto divertente. La ricerca mostra che da cinque a sette post a settimana, ma non più di uno al giorno, aiuta a raccogliere e mantenere l’interesse. Questi post devono essere coerenti, che si tratti di video, foto, fatti di fitness o benessere o suggerimenti sullo stile di vita. Non pubblicare per giorni alla volta può far perdere interesse ai tuoi follower e diminuire la tua influenza. I post dovrebbero anche essere programmati per essere visualizzati in un momento in cui la maggior parte della tua rete è online per vedere i tuoi contenuti. Ad esempio, è improbabile che la pubblicazione di venerdì sera o di mezzogiorno di sabato durante l’estate attiri molta attenzione.Trova clienti utilizzando i social media.Connettiti attraverso canali, piattaforme e pagine simili.Rivolgiti ad amici di amici o familiari e chiedi loro possibili contatti.Pubblica contenuti che attirano l’interesse della tua nicchia.Spargi la voce ai tuoi contatti più stretti e chiedi loro di condividere il tuo nome e le tue informazioni.

Come costruire un rapporto con i clienti online

Quando si tratta di connettersi con i tuoi clienti online, è importante essere consapevoli che ciò che funziona durante le sessioni di persona potrebbe non essere appropriato durante una sessione online. In effetti, probabilmente dovrai lavorare un po’ di più per mantenere quella connessione con il tuo cliente o partecipante. Ecco alcuni suggerimenti su come connettersi al meglio durante una sessione o una consultazione virtuale (o di persona):

Cerca di mantenere il contatto visivo con la fotocamera, sorridi e usa espressioni facciali e vocali naturali con gesti delle mani minimi.Crea un ambiente ottimale (luce, suono, nessuna distrazione).Conosci personalmente i tuoi clienti. Un po’ di chiacchiere all’inizio e alla fine di una sessione può fare molto per rendere la tua sessione più personale.Usa i rompighiaccio per aiutare i tuoi clienti a rilassarsi e riscaldarsi per la sessione.Mostra loro la tua energia e passione.Usa il loro nome quando possibile. Può sembrare sciocco, ma quando viene eseguito in modo naturale, può rendere la sessione più personale.Per le sessioni di gruppo, esplora le opzioni di sondaggio o i quiz su Zoom o Google.Rispetta il tempo del tuo cliente iniziando e terminando le tue sessioni (o lezioni) in tempo.

Allenarsi, fare esercizio, mettersi in forma, essere fisicamente attivi… comunque lo chiami, sappiamo tutti che è parte integrante di uno stile di vita attivo e sano. Se sei certificato come Personal Trainer, Group Fitness Instructor o Health Coach, svolgi un ruolo fondamentale nell’aiutare gli altri a imparare come diventare più attivi fisicamente e, cosa più importante, a renderla un’abitudine regolare. Dall’Ashtanga Yoga allo Zumba, ci sono una miriade di modi per fare esercizio. La sfida è aiutare i nostri clienti a trovare quelli adatti ai loro interessi e capacità. Dobbiamo essere consapevoli che qualsiasi forma di esercizio è semplicemente uno stress fisico applicato alla fisiologia del corpo umano. Lo stress da esercizio specifico e il modo in cui viene applicato determina il risultato. Questo è noto come il principio di specificità, descritto dall’acronimo SAID per Specific Adaptations to Imposed Demands. Un programma di esercizi progettato allo scopo di raggiungere un risultato specifico e desiderato dovrebbe includere:

1. Una valutazione dei rischi e dei bisogni per la salute per determinare lo stato di salute attuale di un individuo e per identificare eventuali fattori speciali come una lesione dei tessuti molli o una condizione di salute cronica

2. Un’applicazione appropriata delle variabili di progettazione del programma di esercizi. La selezione dell’esercizio, l’intensità, le ripetizioni, le serie, il tempo, l’intervallo di riposo e il recupero post-allenamento dovrebbero essere coerenti con lo stato di salute dell’individuo, l’esperienza di allenamento, il livello di forma fisica attuale e gli obiettivi desiderati.

3. Intensità, volume e frequenza degli allenamenti sufficienti per stimolare gli adattamenti fisiologici desiderati

4. Adeguati periodi di recupero dopo gli allenamenti per ottimizzare gli adattamenti fisiologici

Nel corso della mia carriera di formatore, istruttore ed educatore, sono sempre stato divertito quando ho visto altri istruttori usare esercizi che sembrano più adatti per un circo che per una palestra perché stanno cercando di creare un allenamento “impegnativo” per loro cliente o classe. Lo scopo di un programma di esercizi è applicare le variabili in modo da ottenere un risultato desiderato, non far eseguire ai clienti trucchi stupidi.

Un programma di esercizi non deve essere eccessivamente complicato per essere efficace. Manipolare solo alcune delle variabili, come l’intensità, le ripetizioni o gli intervalli di riposo, può modificare la domanda sul corpo e produrre risultati molto diversi. Questa serie di blog esaminerà i principi e le variabili della progettazione del programma e discuterà come possono essere applicati per creare risultati per i clienti. La ricerca può fornire alcune informazioni su come il corpo umano può adattarsi a uno stimolo di esercizio, ma i fattori responsabili del risultato specifico dell’allenamento di ciascun individuo includono:

1. Sesso 2. Età 3. Livello di forma fisica esistente 4. Esperienza di allenamento 5. Profilo genetico 6. La quantità di tempo assegnata per il riposo e il recupero dopo l’esercizio 7. Apporto nutrizionale 8. Idratazione 9. Altri fattori di stress emotivi e fisici come pressioni da lavoro o famiglia

La prima variabile da considerare è la selezione degli esercizi: gli esercizi specifici selezionati per un programma e l’ordine in cui sono disposti. Non esiste un modo “giusto” per selezionare e organizzare gli esercizi. Piuttosto, ci sono una varietà di esercizi diversi e ognuno può provocare una risposta fisiologica unica; le considerazioni includono:

1. Ogni esercizio in un programma dovrebbe rispondere alle esigenze di un individuo e allo stesso tempo essere rilevante per i suoi obiettivi di allenamento.

2. Selezione e organizzazione degli esercizi in una sequenza logica basata sulla forza attuale di un individuo, sull’esperienza di allenamento e sull’abilità di movimento, che rende essenziale una valutazione pre-esercizio per il successo a lungo termine.

3. Creazione del programma e pianificazione dell’allenamento prima dell’incontro con il cliente. Preparare l’allenamento per il cliente prima della consegna della sessione è una parte essenziale di un livello professionale di servizio promesso da un personal trainer.  

4. Attrezzature disponibili per l’uso con un particolare cliente; alcuni clienti a casa possono avere poca o nessuna attrezzatura per esercizi, mentre i formatori che lavorano in un ambiente affollato di un centro benessere possono essere sfidati a lavorare in un momento affollato, rendendo difficile l’accesso alle attrezzature per le esigenze di un cliente. È importante per un allenatore avere un esercizio di backup per tutto in un programma per limitare i tempi di inattività spesi a pensare a cosa dovrebbe fare un cliente dopo.

Per la massima efficacia, gli esercizi utilizzati in un programma dovrebbero essere basati su schemi di movimento integrati che coinvolgono più muscoli e articolazioni contemporaneamente. Se un programma prevede solo esercizi di isolamento, corre il rischio di enfatizzare alcuni muscoli rispetto ad altri, aumentando così la probabilità di sviluppare uno squilibrio che potrebbe causare lesioni. Un’altra considerazione è che gli esercizi basati sul movimento utilizzano più muscoli, consentendo al cliente di bruciare più calorie durante l’allenamento.

Ci sono cinque modelli di base del movimento umano: accovacciarsi (o piegarsi), affondo (o fare un passo), spingere, tirare e ruotare. La maggior parte degli esercizi a terra per la parte inferiore del corpo consiste in un movimento accovacciato con entrambi i piedi a terra o in un movimento di affondo che prevede il passaggio da un piede all’altro. Gli esercizi per la parte superiore del corpo comportano la spinta di un peso lontano dal corpo o l’avvicinamento di un peso al corpo. Gli esercizi di rotazione sono una combinazione di spinta e trazione e coinvolgono il busto e le anche che ruotano l’uno contro l’altro.

Le opzioni di attrezzature per esercizi sono in continua evoluzione e offrono una quantità quasi illimitata di scelte tra cui pesi liberi (manubri, bilancieri, palle mediche e kettlebell), macchine basate su pulegge e camme, modi per sfruttare il peso corporeo (palle di stabilità e dispositivi di sospensione) e non tradizionali attrezzature (sacchi di sabbia, attrezzi pieni d’acqua e pneumatici pesanti).

Ogni pezzo di attrezzatura ha i suoi vantaggi e limiti unici. Per esempio:

1. I pesi liberi offrono la massima libertà di movimento; tuttavia, il limite è che la resistenza cambia al variare dell’angolo del giunto. I pesi liberi sono efficaci nel migliorare la coordinazione intermuscolare perché possono reclutare un numero di muscoli per mantenere la stabilità in determinati segmenti del corpo mentre altri muscoli lavorano per produrre forza e creare movimento. 

2. Il vantaggio di utilizzare macchine dotate di camma o puleggia è che sono progettate per porre la massima quantità di resistenza dove un particolare muscolo è più forte. Tuttavia, la limitazione è che generalmente solo un gruppo muscolare produce la forza, il che non è coerente con il movimento naturale in cui un numero di muscoli lavora insieme simultaneamente per avviare e controllare il movimento. Poiché si concentrano sulla produzione di forza da un muscolo o gruppo di muscoli alla volta, le macchine sviluppano la coordinazione intramuscolare, che è l’attivazione di un numero di fibre all’interno di un muscolo specifico, rendendole estremamente efficaci per migliorare le dimensioni e la definizione.

Quando si lavora con un nuovo cliente che sta appena iniziando un programma di allenamento, l’obiettivo iniziale dovrebbe essere l’utilizzo di esercizi a corpo libero per migliorare la stabilità del ginocchio, della colonna lombare e delle articolazioni scapolo-toraciche, promuovendo anche la mobilità del piede/caviglia, dell’anca, della colonna vertebrale toracica e articolazioni gleno-omerali.

Man mano che i clienti passano all’allenamento di resistenza, possono iniziare con esercizi basati sulla macchina perché la macchina controlla il percorso del movimento aiutando a sviluppare la forza in specifici schemi motori e gruppi muscolari. Una volta che un cliente sviluppa un livello iniziale di forza sulle macchine, può passare a esercizi multiarticolari a peso libero basati sui cinque schemi di movimento fondamentali che coinvolgono più muscoli e aumentano il dispendio calorico.

Dopo un riscaldamento completo, gli esercizi di forza o di forza multiarticolari dovrebbero essere eseguiti all’inizio di una sessione di allenamento quando un cliente ha i più alti livelli di energia. Se vengono eseguiti esercizi fisicamente impegnativi più avanti nell’allenamento, il cliente potrebbe avvertire affaticamento, il che aumenta notevolmente il rischio di lesioni. Esercizi di assistenza incentrati su movimenti isolati di un’unica articolazione possono essere eseguiti più avanti nell’allenamento quando il cliente inizia ad affaticarsi.

All’inizio della mia carriera pensavo di essere un buon allenatore perché offrivo ai miei clienti un allenamento diverso ad ogni sessione. Ho pensato erroneamente che questo lo rendesse più impegnativo e lo rendesse interessante per loro. Quando ho imparato a conoscere lo sviluppo del modello motorio, le abilità di movimento e l’anatomia integrata, mi sono reso conto che stavo facendo un disservizio ai miei clienti cambiando gli https://prodottioriginale.com/chlorogenic/ esercizi così frequentemente. Rimanere coerenti con la selezione degli esercizi è essenziale per aiutare i clienti a migliorare le capacità di movimento e la coordinazione. Quando ho iniziato a mantenere coerenti i movimenti dell’esercizio, manipolavo altre variabili per creare un’esperienza di allenamento leggermente diversa o modificare il livello di difficoltà. Ho notato che i clienti apprezzavano la coerenza dei movimenti e se pensavo che un cliente avesse bisogno di un allenamento più facile o più difficile, ho semplicemente cambiato l’intensità, il numero di ripetizioni o gli intervalli di riposo per adattarlo alle sue esigenze per quel giorno.

Un esercizio è un movimento e il movimento è un’abilità definita che richiede padronanza. Una volta che i clienti hanno sviluppato un livello iniziale di forza sulle macchine, la selezione degli esercizi dovrebbe essere avanzata in esercizi basati sul movimento che aiutano a migliorare l’abilità di movimento migliorando la forza e la definizione. Potrebbe essere allettante cambiare frequentemente gli esercizi; tuttavia, la coerenza con la selezione degli esercizi può aiutare i clienti a migliorare la coordinazione, il che aiuta con la fiducia in se stessi e l’aderenza al programma di esercizi. Poiché utilizzano più muscoli contemporaneamente, gli esercizi basati sul movimento sono più impegnativi dal punto di vista metabolico e aiutano a bruciare più calorie, il che è ottimo per i clienti con obiettivi di perdita di peso. Man mano che impari di più sull’esercizio, diventerà sempre più chiaro che mantenere la selezione degli esercizi relativamente coerente e imparare a manipolare le altre variabili può aiutarti a creare programmi che siano sia stimolanti che efficaci per i clienti di tutte le forme, dimensioni e livelli di abilità.

Prossimo della serie: Intensità e ripetizioni

In riconoscimento del Pride Month, ACE ha recentemente ospitato un evento Facebook Live discutendo la comunità LGBTQIA+ nel settore del fitness. Poiché l’istruzione sulla terminologia coinvolta era un punto focale di quella discussione, iniziamo definendo ogni elemento di quell’acronimo:

L – LesbicaG – GayB – BisessualeT – TransgenderQ – Queer o interrogatorioI – IntersessualeA – Asessuale o alleato+ – Altre persone non eterosessuali

La conversazione è stata moderata da Fred Hoffman, membro del consiglio di amministrazione di ACE, ACE Certified Group Fitness Instructor da 35 anni. Fred è il fondatore e proprietario di Fitness Resources, una società di formazione e consulenza per centri benessere, centri fitness, boutique studio e società di personal training. Insieme a lui c’erano Hector Fletes, un personal trainer certificato ACE che lavora nel campus ricreativo presso l’UC San Diego, e Marybeth Weiss, MSE.d., MBA, vicepresidente del design dell’apprendimento presso FORME, dove guida la progettazione dell’apprendimento e la strategia didattica per il dipartimento Human Performance.